El camino hacia una vida plena se basa en varios pilares fundamentales, y uno de ellos es, la no siempre recordada, autoestima.
POR VBS. Redacción Revista Don Chicote
La autoestima, o autovaloración, es un tema central tratado tanto en la psicología como en los temarios del bienestar emocional de las personas, ya que influye en cómo nos vemos a nosotros mismos, en nuestras relaciones interpersonales y en nuestra capacidad para enfrentar los desafíos de la vida.
En el corazón del tema de la autoestima se encuentra la percepción y valoración que cada individuo tiene de sí mismo. Para aprender y profundizar sobre este tema debemos comprender qué es la autoestima, cómo se forma y desarrolla a lo largo de la vida, y cómo influye en el comportamiento y en la salud mental.
Además, es relevante conocer estrategias y técnicas para mejorar la autoestima y cultivar una imagen positiva de sí mismos.
La autoestima es importante porque afecta todos los aspectos de nuestra vida, desde nuestra capacidad para establecer relaciones saludables hasta nuestra motivación para alcanzar metas y superar obstáculos. Una autoestima saludable nos proporciona confianza en nosotros mismos, nos ayuda a tomar decisiones conscientes y nos permite enfrentar los desafíos de la vida con resiliencia y determinación. Por lo tanto, comprender y cultivar una autoestima positiva es esencial para promover el bienestar emocional y vivir en plenitud.
Vale decir que la autoestima, esa valiosa percepción que tenemos de nosotros mismos, es un factor crucial en nuestro bienestar emocional y en la calidad de nuestras vidas, dado que influye en casi todos los aspectos de nuestra existencia.
En este artículo, exploraremos qué es la autoestima, por qué es importante, y cómo podemos cultivar una autoestima saludable para vivir de manera más plena y satisfactoria.
¿Qué es la Autoestima?
Se define como la valoración subjetiva y evaluación que cada individuo hace de sí mismo. Incluye la percepción de nuestra valía, competencia y capacidad para enfrentar los desafíos de la vida. La autoestima no es algo hereditario, sino que se forma a lo largo de nuestra vida, influenciada por nuestras experiencias, relaciones y percepciones de nosotros mismos.
La Importancia de la Autoestima
La autoestima es fundamental porque impacta de forma directa en todas las áreas de nuestra vida. Una autoestima saludable nos proporciona confianza en nosotros mismos, nos ayuda a establecer relaciones interpersonales saludables y nos motiva a perseguir nuestras metas y sueños. Por otro lado, una autoestima baja puede conducir a sentimientos de inutilidad, ansiedad, depresión e incluso a comportamientos autodestructivos.
Los problemas de autoestima pueden manifestarse de diversas formas, y es importante reconocer sus signos para poder abordarlos adecuadamente.
Algunos signos que pueden indicar un deterioro de la autoestima incluyen:
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Autocrítica excesiva: Las personas con baja autoestima tienden a ser muy críticas consigo mismas, enfocándose en sus defectos y errores en lugar de reconocer sus logros y cualidades positivas.
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Perfeccionismo: El perfeccionismo extremo puede ser un indicador de baja autoestima, ya que las personas se fijan estándares irrealmente altos o prácticamente imposibles para sí mismas y se sienten inadecuadas cuando no los alcanzan.
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Búsqueda constante de aprobación: Se trata de quienes están en la búsqueda constante de la aprobación y validación de los demás, sintiéndose incapaces de confiar en sus propias opiniones y decisiones.
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Evadir los desafíos: Las personas con baja autoestima pueden evitar tomar riesgos o enfrentar desafíos nuevos por miedo al fracaso o al rechazo, lo que puede limitar su crecimiento personal y profesional.
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Comparaciones constantes: Tienden a compararse constantemente con los demás, sintiéndose inferiores o insuficientes en comparación con los demás. Practican lo que se conoce como “autosabotaje emocional”, lo que crea sentimientos de profunda frustración.
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Aislamiento social: El deterioro de la autoestima puede llevar a un retiro de la vida social, ya que las personas pueden sentirse inseguras o no valoradas al encontrarse en entornos de fricción social, como ser eventos, reuniones, etc. Esto incluso puede traducirse en un cierto temor a salir de la casa y dejar “la zona conocida” para ir a otro lugar fuera de su hogar, sintiendo gran carga de ansiedad horas antes de efectuarse el traslado, lo que a veces se manifiesta en signos de malestar físico, debido al abrupto pico de estrés experimentado.
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Depresión y ansiedad: Un deterioro significativo de la autoestima puede contribuir al desarrollo de trastornos del estado de ánimo como la depresión y la ansiedad, ya que las personas pueden experimentar sentimientos de desesperanza, desesperación y baja autovaloración.
Es muy importante detectar y/o reconocer estos signos y buscar apoyo si te identificas con alguno de ellos. La terapia psicológica puede ser especialmente útil para abordar los problemas de autoestima y promover un sentido más saludable de autovaloración y autoaceptación.
Cultivando una Autoestima Saludable
Cultivar una autoestima saludable es un proceso continuo que requiere introspección, autoconocimiento, autocompasión y autenticidad.
Algunas estrategias para mejorar la autoestima:
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Practica la autoaceptación: Acepta tus fortalezas y debilidades, reconociendo que eres digno de amor y respeto independientemente de tus imperfecciones.
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Desafía tus pensamientos negativos: Identifica y cuestiona los pensamientos negativos y autocríticos, reemplazándolos por afirmaciones positivas y realistas sobre ti mismo.
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Establece límites saludables: Aprende a decir NO cuando sea necesario y establece límites saludables en tus relaciones para proteger tu autoestima y bienestar emocional.
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Cuida de ti mismo: Prioriza el autocuidado, incluyendo la alimentación saludable, el ejercicio regular, el sueño adecuado y la práctica de técnicas de manejo del estrés.
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Selectividad: Aprende a ser selectivo, cuidando por optar lo que quieres ver o escuchar, sobre todo en las redes sociales, evitando imágenes o audios que te provoquen malestar o profunda tristeza innecesariamente. También, aprende a rodearte de personas que aporten a tu vida en un buen sentido, y evita los seres que consideres perjudiciales para ti.
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Busca apoyo: No temas pedir ayuda cuando la necesites. Busca el apoyo de amigos, familiares o un profesional de la salud mental si estás luchando con tu autoestima.
