ASMR: UN FENÓMENO PSICOLÓGICO EN AUGE

ASMR: Sensaciones Placenteras

POR VBS. Redacción Revista Don Chicote

El ASMR, que significa «Respuesta Sensorial Meridiana Autónoma», es un fenómeno que ha ganado popularidad en los últimos años, pero su existencia y sus efectos han sido conocidos por la psicología desde hace ya varias décadas. Esta experiencia única se caracteriza por una sensación placentera y relajante que se experimenta en respuesta a estímulos auditivos, visuales o táctiles específicos, como susurros, crujidos, movimientos lentos o toques suaves.

Aunque el término «ASMR» fue acuñado en 2010 por Jennifer Allen, una mujer de origen irlandés, el fenómeno en sí no es nuevo. Los psicólogos han estado investigando y documentando experiencias similares durante más de un siglo, aunque no siempre bajo el nombre de ASMR. Por ejemplo, en la década de 1920, el psicólogo alemán Heinrich Schultz describió una respuesta similar a ciertos estímulos que llamó «euforia psicocinética».

Se cree que el ASMR puede estar relacionado con la liberación de neurotransmisores como la dopamina y la serotonina, que están asociados con sentimientos de placer y bienestar.

El ASMR, o Respuesta Sensorial Meridiana Autónoma, ha sido reconocido por sus diversos beneficios para el bienestar emocional y mental. 

Algunos de los beneficios más destacados del ASMR:

1. Reducción del estrés y la ansiedad: Muchas personas encuentran que el ASMR tiene un efecto calmante y relajante que puede ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad. Los susurros suaves, los sonidos tranquilizadores y los movimientos suaves pueden inducir una sensación de calma y tranquilidad.

2. Mejora del estado de ánimo: La experiencia placentera asociada con el ASMR puede tener un efecto positivo en el estado de ánimo. Al estimular ciertos neurotransmisores relacionados con el placer, como la dopamina y la serotonina, el ASMR puede ayudar a mejorar el ánimo y promover sentimientos de bienestar.

3. Facilita la relajación y el sueño: Millones de personas utilizan el ASMR como una técnica de relajación antes de acostarse para ayudar a conciliar el sueño. Los sonidos suaves y repetitivos, junto con la sensación de calma que induce el ASMR, pueden facilitar la relajación y promover un sueño más reparador.

4. Mejora de la concentración y la atención: Algunas investigaciones sugieren que el ASMR puede mejorar la concentración y la atención en ciertas personas. Al proporcionar una experiencia sensorial única y envolvente, el ASMR puede ayudar a desviar la atención de pensamientos intrusivos y mejorar la capacidad de concentración en tareas específicas, como estudiar o hacer las tareas.

5. Alivio del dolor: Aunque se necesita más investigación, algunos estudios preliminares sugieren que el ASMR puede tener un efecto analgésico leve en ciertas personas. La relajación inducida por el ASMR puede ayudar a reducir la percepción del dolor y mejorar la tolerancia al mismo.

Algunas sugerencias para lograr experimentar el ASMR:

1. Explora diferentes estímulos: El ASMR puede ser desencadenado por una variedad de estímulos sensoriales, incluyendo sonidos suaves, susurros, movimientos lentos y toques suaves. Experimenta con diferentes tipos de estímulos para descubrir qué te resulta más efectivo para inducir la sensación de ASMR.

2. Encuentra un ambiente tranquilo: La relajación es clave para experimentar el ASMR, así que busca un ambiente tranquilo y libre de distracciones donde puedas concentrarte en los estímulos sensoriales que estás explorando.

3. Utiliza auriculares de calidad: Utiliza auriculares de buena calidad para obtener la mejor experiencia posible, ya que te permitirán escuchar los sonidos de manera más clara y envolvente.

4. Practica la atención plena: La atención plena o mindfulness puede ayudarte a estar más presente en el momento y a aumentar tu sensibilidad a los estímulos sensoriales. Practica la atención plena mientras exploras diferentes estímulos para potenciar tu experiencia de ASMR.

5. Relájate y mantén una mente abierta: La clave para experimentar el ASMR es estar relajado y tener la mente abierta a la experiencia. Deja de lado cualquier expectativa o juicio y permítete simplemente disfrutar del momento y de los estímulos sensoriales que estás explorando.

YOUTUBE, como fuente gratuita del ASMR

En YouTube existen miles de canales donde explorar y experimentar el ASMR. Hay una gran variedad de videos diseñados específicamente para inducir la sensación de ASMR. 

Aquí hay algunas sugerencias para encontrar videos de ASMR en YouTube:

1. Busca canales especializados en crear ASMR.

2. Explora diferentes tipos de estímulos.

3. Utiliza filtros de búsqueda para encontrar videos de ASMR que se ajusten a tus preferencias personales. 

4. Lee los comentarios y reseñas antes de ver un video de ASMR.

5. Experimenta con diferentes creadores: No todos los videos de ASMR funcionarán para todas las personas.

Recuerda que el ASMR puede no ser efectivo para todas las personas y que la experiencia puede variar de un individuo a otro. Si no logras experimentar el ASMR de manera inmediata, sigue explorando diferentes estímulos y técnicas para encontrar lo que funcione mejor para ti.

¿ES ADICTIVO EL ASMR?

Hay varias razones por las cuales algunas personas pueden percibir el ASMR como adictivo:

1. Efectos placenteros: El ASMR puede inducir una sensación placentera y relajante en algunas personas, lo que puede llevarlas a buscar repetidamente esa experiencia para obtener alivio del estrés o la ansiedad.

2. Escape de la realidad: Para algunas personas, el ASMR puede servir como una forma de escape de la realidad, proporcionando un refugio temporal de las preocupaciones y tensiones de la vida cotidiana.

3. Hábito y rutina: Al igual que con cualquier actividad placentera, el consumo regular de contenido de ASMR puede convertirse en un hábito o rutina para algunas personas, lo que puede llevar a un comportamiento repetitivo y persistente.

4. Recompensa cerebral: La experiencia de ASMR puede estar asociada con la liberación de neurotransmisores relacionados con el placer, como la dopamina y la serotonina, lo que puede reforzar la búsqueda de la experiencia de ASMR.

Si bien algunas personas pueden experimentar una atracción hacia el ASMR y buscar repetidamente esa experiencia, esto no necesariamente cumple con los criterios de una adicción en el sentido clínico del término.

A grandes rasgos podemos decir que, el ASMR ofrece una serie de beneficios para el bienestar emocional y mental, incluyendo la reducción del estrés y la ansiedad, la mejora del estado de ánimo, la facilitación de la relajación y el sueño, la mejora de la concentración y la atención, y posiblemente el alivio del dolor. Estos beneficios hacen que el ASMR sea una herramienta valiosa para promover el bienestar general y la salud mental.