MI QUERIDA ESPALDA

Esta parte de nuestro cuerpo, es muchas veces una eterna olvidada a la que no le prodigamos el cuidado necesario.

POR VBS. Redacción Revista Don Chicote

Esta parte de nuestro cuerpo, es muchas veces una eterna olvidada a la que no le prodigamos el cuidado necesario y, hasta que no nos recuerda que ahí está, ni nos acordamos de ella. El dolor de espalda y cuello se ha convertido en una de las dolencias más comunes en el mundo moderno, afectando a millones de personas cada día. La vida sedentaria, las malas posturas y la falta de ergonomía son algunos de los factores que contribuyen a este problema de salud que, si no se aborda a tiempo, puede tener consecuencias graves. Exploremos las causas más comunes del dolor de espalda, cómo la ergonomía puede ayudarnos a prevenirlo, y algunos consejos prácticos para mantener una espalda saludable.

Problemas de Espalda y Cuello Más Comunes

Algunas veces, escuchamos términos que se refieren a molestias en la espalda o cuello, y no logramos comprender su significado real. He aquí algunos de los términos más usados:

Dolor Lumbar

El dolor lumbar es uno de los problemas más frecuentes, afectando a la parte baja de la espalda. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el 80% de las personas experimentarán dolor lumbar en algún momento de su vida. Este dolor puede ser causado por levantar objetos pesados de manera incorrecta, una postura inadecuada al sentarse o permanecer de pie durante largos periodos.

Cervicalgia

La cervicalgia se refiere al dolor en la región del cuello, que a menudo se extiende a los hombros y la parte superior de la espalda. Es común entre personas que pasan mucho tiempo trabajando frente a una computadora o realizando tareas que implican movimientos repetitivos de la cabeza y el cuello. El estrés y la tensión muscular también son factores contribuyentes significativos.

Hernia de Disco

Una hernia de disco ocurre cuando el núcleo gelatinoso de un disco intervertebral se desplaza y presiona los nervios circundantes, causando dolor intenso y, a veces, debilidad o entumecimiento en las extremidades. Esta condición puede resultar de un trauma, el envejecimiento o el desgaste gradual de la columna vertebral.

Escoliosis

La escoliosis es una curvatura anormal de la columna vertebral que puede causar dolor y deformidad. A menudo se desarrolla durante la infancia o la adolescencia, pero también puede presentarse en adultos debido a enfermedades degenerativas de la columna vertebral.

Tu Aliada para una Espalda Saludable: La Ergonomía

¿Qué es la Ergonomía?

La ergonomía es la ciencia que estudia cómo diseñar y organizar el trabajo para adaptarlo a las capacidades y limitaciones del cuerpo humano. Su objetivo principal es mejorar la eficiencia y el bienestar, reduciendo el riesgo de lesiones y molestias. En el contexto del cuidado de la espalda, la ergonomía se centra en la postura, el diseño de muebles y herramientas de trabajo, y la organización del espacio laboral para prevenir tensiones y sobrecargas.

Aplicando la Ergonomía en el Día a Día

Algunos detalles a tener en cuenta en el caso de personas que trabajan sentadas varias horas:

1. Ajuste de la Silla: Utiliza una silla ergonómica que soporte adecuadamente la curva natural de tu espalda. Los pies deben estar planos en el suelo o en un reposapiés, y las rodillas deben estar al mismo nivel o ligeramente por debajo de las caderas.

2. Posición de la Pantalla: La parte superior de la pantalla del ordenador debe estar a la altura de los ojos o ligeramente por debajo. Mantén una distancia de al menos 50 cm entre tus ojos y la pantalla.

3. Distribución del Teclado y Ratón: Coloca el teclado y el ratón de manera que los brazos estén relajados y los codos formen un ángulo de 90 grados. Evita estirarte para alcanzarlos.

Para Personas que Realizan Trabajo Físico:

1. Levanta con las Piernas: Al levantar objetos pesados, dobla las rodillas y usa la fuerza de las piernas en lugar de la espalda para evitar tensiones innecesarias en la columna vertebral.

2. Distribución de Peso: Si debes cargar objetos, distribuye el peso de manera uniforme para no sobrecargar un solo lado del cuerpo.

3. Descansos Regulares: Tómate descansos regulares para estirar y mover el cuerpo, especialmente si realizas tareas repetitivas.

Prevención del Dolor de Espalda

 Tips de Prevención:

1. Mantén una Buena Postura: Ya sea sentado o de pie, asegúrate de mantener una alineación adecuada de la columna vertebral. Evita encorvarte o inclinarte hacia adelante por largos periodos.

2. Ejercicio Regular: Realiza ejercicios de fortalecimiento y estiramiento regularmente para mantener los músculos de la espalda fuertes y flexibles.

3. Cuida tu Peso: Mantener un peso saludable reduce la tensión en la espalda y las articulaciones.

4. Usa Calzado Adecuado: Elige zapatos que proporcionen buen soporte y eviten la sobrecarga en la columna vertebral.

5. Evita Permanecer Sentado o de Pie por Largos Periodos: Alterna entre estar de pie y sentado, y camina regularmente para mantener la circulación y reducir la tensión en la espalda.

Algunos Datos Estadísticos

En España, más del 80% de la población sufre de dolor de espalda en algún momento de su vida, según la Sociedad Española de Reumatología (SER). A nivel mundial, el dolor de espalda es una de las principales causas de discapacidad, afectando a más de 540 millones de personas, de acuerdo con la OMS. Las razones más comunes incluyen el sedentarismo, las malas posturas, la falta de ejercicio, el estrés y las lesiones por esfuerzo repetitivo.

El cuidado de la espalda es esencial para mantener una buena calidad de vida. Adoptar prácticas ergonómicas, mantener una postura adecuada y hacer ejercicio regularmente son pasos cruciales para prevenir el dolor y las lesiones en la espalda. Recuerda, la prevención es la clave para evitar complicaciones futuras. ¡Cuida tu espalda antes de que sea demasiado tarde y disfruta de una vida más saludable!